po treningu posilek

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Istotne jest jedynie to, żeby zrobić odpowiedni odstęp od posiłku do treningu, ok 2h. Po treningu posiłek w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

[...] a przy mniejszym wysiłku spalamy mniej. Ja uważam, że to jest dobre i możesz śmiało jeść np. 300-400 kcal więcej w DT (dni treningowe), dokładać te kalorie szczególnie po treningu. Dodatkowo, w okresie niedługim po treningu możesz zjeść więcej białka, co sprzyja regeneracji i odbudowie mięśni, np.40g na posiłek. Czy zjedzenie większej ilości [...]

I tydzień redukcji I POSIŁEK • Płatki górskie owsiane – 70g • Isolat białka – 20g • Rodzynki – 30g • Siemię lniane mielone – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej [...]

[...] i jest to możliwe tylko przy odpowiedniej ilości pożywienia. Możliwe, że mięśnie spuchły (zdarza się to zwłaszcza na początku treningów), nabrałaś wody itd. Rezygnacja z treningu siłowego na rzecz tego treningu wytrzymałościowego to nie najlepszy pomysł. Pewnie trener Ci uległ, bo płakałaś :D Będę bardzo wdzięczna za wskazanie błędów i [...]

[...] czasowo i ciężko mi jakkolwiek zaplanować taką wizytę. napewno odwiedzę gastrologa jak przyjadę do Polski. a co do dietki to niestety nie mogę teraz wstawic bo z konta potreningu.pl zniknęły wszystkie stare dzienniki.. musze poszperać na kompie bo mniej więcej pobodne produkty mam przeważnie. zazwyczaj są to: śniadanie 5.00- 4-5 gotowanych [...]

[...] x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na platformie 4s x 20p 4b. Uginanie podudzi leżąc 4s x 20p 4c. Uginanie podudzi stojąc 4s x 20p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Siła znowu do góry, troszkę dołożone, jednak jakoś specjalnie nie tryskałem energią mimo zwiększonej podaży węgli. Jestem już trochę wymęczony [...]

[...] Dziś szybka wypiska, bo mam do ogarnięcia 20 zadań z chemii... /SFD/Images/2016/9/5/4ed50d8fe4774fdd9861ce27a7491af4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/5/90c359d8d2b74797843598da553d685a.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 T7:20/30/40/50/60/70/77,5x3 T8: [...]

[...] nie mam odpowiedników na polski. :) Jedzenie. 1. Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, banan 90g, whey ( carmel nut ) 30g, płatki owsiane 60g, migdały 15g 2. Po treningu: Carbo (smak naturalny) 60g 3. Posiłek 2: ( w pracy ) Kurczak 120g, pieczywo żytnie 200g, masło 15g, warzywa. (ogórek, sałata, papryka czerwona ) 4. Posiłek 3: [...]

[...] i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę pobudzaczy i pomperów) W tym tygodniu jeszcze zamiast AMG pójdą te sample z BSN Po treningu białko narazie samo dalej I reszta już w domu na spokojnie W weekend najprawdopodobniej będzie tylko posiłek b+t koło 10, potem owoc + kuloodporna i reszta jak [...]

[...] prześledzic wszystkei wątki by znaleźć), Nie wydaje mi się, by argumenty w postaci badań podsyłane przez Dominika świadczyły choć trochę na rzecz unikania węglowodanów po treningu.;-) Co wiecej podesłane przeze mnie badania świadczą, że - węglwoodany po wysiłku nie osłabiaja produkcji GH - miks węglwoodanó i białka daje leposzą odpowiedź GH [...]

[...] Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem przetestować sprzęt :-P Niestety centrum handlowe zamykali o 20 a z treningu wychodziliśmy około 19.40 więc juz się [...]

Który posiłek jest po treningu? Jaki plan na urozmaicenie jadłospisu? Wypełnij pełną ankietę działu. Ogólnie nie wygląda to źle.

[...] w trakcie możesz zapodać carbo w różnej postaci nawet woda z miodem, sok, jak treningi masz długo i ubikacja pod ręką to git, dodatkowy power zobaczysz:).., dlaczego od razu po treningu nie lecisz też z owocem nawet x2= 30/40ww + mleko 200 ml do tego białka i po 60/90 min posiłek, nawet tych ww nie odczujesz, a zrobi się jakieś 100g :_) pozd.

Witam, niestety ale te Jogurty z pseudo zwiększoną ilością białka są kiepskiej jakości. Ty powinieneś po treningu zjadać zbilansowany posiłek. Pozdrawiam

Całkiem sensownie :) Tylko ta kolacja w oczy kole tzxn wpisałem to jako kolacja na zasadzie dobicie do kcal dziennych bo juz nie miałem pomysłu :) a po treningu jem posiłek około 20 wiec to bardziej traktuje jako kolacje a reszta co będzie później to tylko uzupełnienie dziennego zapotrzebowania

[...] :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już na luzie, tylko klata piekła %-) SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Trimal: 15g po [...]

[...] Posiłek 2 (w szkole) -Ciabatta -Pierś z kurczaka 80-100g -Sałata -Pomidor -Majonez/musztarda do smaku Posiłek 3 -Karkówka grillowana 100-150g - dwie kromki chleba Posiłek 4 -Kurczak 100g -Ryż 70g -Warzywa na patelnie (tak raczej do smaku) Po treningu Gainer Posiłek 5 -Makaron penne -Kurczak -Szpinak Co myslicie? I czy brać gainera do szkoły?

[...] 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na końcu 5. Szrugsy 4s x 12p - 40kg + 27min interwał Komentarz do treningu Trening wykonałem z naszym forumowym Marianem Żabą a.k.a Mario :-D weszło rewelacyjnie. Nie był to trening zgodny z moim planem treningowym, ale ja jestem elastyczny [...]

[...] Dziś pierwszy dzień pracy na siłowni. Bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2016/9/3/d1e7480044924c95a35b0a789ad00be8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/10a07c4caacc4875bd09dcb821c96f17.png Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T1: 20/20/20 [...]